Nie będzie to miało większego znaczenia. Raczej odwrotnie. Gdybyś po imprezie spał cały kolejny dzień. Wtedy Twoje zapotrzebowanie kalorycznego tego dnia byłoby sporo niższe, z uwagi na dużą ilość czasu spędzoną w łóżku. Są to jednak bardzo niewielkie różnice w perspektywie xx dni i właśnie w takim okresie sugeruję rozpatrywać zapotrzebowanie [...]
[...] ponieważ większość je po prostu na ile ma ochotę i na co ma ochotę a nie patrzy na ilość gramaturę jakoś produktu. Ja jestem jednak za tym żeby wyliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ustalić Makro dzienne i chociaż tego się pilnować przez cały dzień już nie mówię o jedzeniu czterech czy pięciu posiłków w ciągu dnia ale chociaż [...]
Cześć, jak najdokładniej wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Kalkulatory w internecie są wystarczająco dokładne? Dodam że każdy kalkulator w internecie pokazuje co innego. Czasami różnica jest nawet około 150 kcal
Hej, jesli chcesz miec pewnosć że twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze wyliczone to nie korzystaj z kalkulatorów bo one wszystkie działają na podobnym algorytmie i zazwyczaj wszystkie dają wyniki z jakaś większa granicą błędu . O ile jeszcze można na nich liczyć zero kaloryczne to zaznaczajac opcje CHCE PRZYTYĆ dają za dużą nadwyżke [...]
Hej, jesli chcesz miec pewnosć że twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze wyliczone to nie korzystaj z kalkulatorów bo one wszystkie działają na podobnym algorytmie i zazwyczaj wszystkie dają wyniki z jakaś większa granicą błędu . O ile jeszcze można na nich liczyć zero kaloryczne to zaznaczajac opcje CHCE PRZYTYĆ dają za dużą nadwyżke oraz [...]
[...] siłowych. Ale trening to tylko jedna strona medalu, równie ważna jest dieta przy realizowaniu celów sylwetkowych, a do tego już musisz przysiąść sam na spokojnie. Policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, prowadzić deficyt, rozłożyć makroskładniki, a później ułożyć jadłospis i wcielić go w życie. Suplementy są pomocne ale trzeba mieć najpierw [...]
[...] Bez względu na to jak działa nasz metabolizm o dietę i jej kalorykę dbamy za każdym razem tak samo. Zaczynając od podstaw liczymy nasze zapotrzebowanie kaloryczne i tutaj możesz skorzystać z gotowych wzorów dostępnych w internecie na przykład z tego: Możesz też skorzystać z wzorów, które są nieco [...]
Jak najbardziej zapotrzebowanie kaloryczne organizmu warto jest obliczyć z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Dokonaj obliczeń i wklej tutaj całość. Zobaczymy wtedy jak to dokładnie wygląda. Następnie odjąć można około 300 kalorii i podzielić uzyskany wynik na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów [...]
Witaj, policz dokładnie zapotrzebowanie wg wzoru z artykułu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Będziesz mieć dzięki temu średnie zero kaloryczne. Do tego dodajesz 300 kcal. Jeśli chcesz zrobić sobie rotację węglowodanową, to po rozłożeniu makro w DT węgle mnożysz razy 1,25, [...]
Siemanko wiesz co tutaj należałoby u ciebie zacząć ogólnie od początku najpierw byś musiał sobie policzyć ile wynosi Twoje zdrowe zapotrzebowanie kaloryczne później dobrać do tego makroskładniki czy odpowiednią ilość białka węglowodanów i tłuszcze i tego zacząć się trzymać następnie ułożyć sobie plan treningowy na 3 dni przykładowo jakiś fbw na [...]
[...] Nie wystarczy zaplanować jednego makroskładnika w diecie, starać się tą wartość realizować i liczyć, że będzie szło do przodu. Dieta musi być kompleksowa czyli wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, dobranie makroskładników do celu i konsekwentnie realizowana. Bez tego nie ma co liczyć na progres w sylwetce. A co realizacji celów to da się [...]
Siema Obliczylem sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji i wyszlo przy wzroscie 185cm, 95kg 26lat: 3403kcal, białko 213g, tluszcze 113g, węgle 383. Bedzie okej? Nie za duzo tluszczu? Jak ucinac te kcal i makro? Prosze o pomoc
[...] do celu, ale zacząć należy od diety. To jest klucz do kształtowania sylwetki bez względu na cel jaki sobie wyznaczymy. Dlatego sam powinieneś od tego zacząć czyli obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, dobrać odpowiednie składniki do diety i ułożyć jadłospis. Z doświadczenia wiem, że jeśli jesteś zdrowy to nie mam możliwości żeby nie móc przytyć [...]
[...] tylko i wyłącznie większymi przyrostami tłuszcuz minimalnymi mięśni, przez co stracisz tylko czas, bo tłuszcz i tak bedziesz musiał zredukować w końcu. Przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne zerowe na obecnym etapie, i zacznij od tego zera swoją redukcję, jak pojawi się zastój to dodaj cardio generując dodatkowy deficyt, nie pchaj się [...]
[...] tylko i wyłącznie większymi przyrostami tłuszcuz minimalnymi mięśni, przez co stracisz tylko czas, bo tłuszcz i tak bedziesz musiał zredukować w końcu. Przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne zerowe na obecnym etapie, i zacznij od tego zera swoją redukcję, jak pojawi się zastój to dodaj cardio generując dodatkowy deficyt, nie pchaj się [...]
[...] tylko i wyłącznie większymi przyrostami tłuszcuz minimalnymi mięśni, przez co stracisz tylko czas, bo tłuszcz i tak bedziesz musiał zredukować w końcu. Przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne zerowe na obecnym etapie, i zacznij od tego zera swoją redukcję, jak pojawi się zastój to dodaj cardio generując dodatkowy deficyt, nie pchaj się [...]
Niestety nikt nie jest w stanie Tobie odpowiedzieć na to pytanie. Wynika to z tego, że zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy wyliczyć pod konkretny organizm. Trzeba wziąć pod uwagę nie tylko wzrost i masę ciała. Istotna będzie aktywność fizyczna na treningu, w pracy, czy w ciągu dnia. Jak chcesz uzyskać pomoc, to wklej dokładnie wypełnioną [...]
Witam wszystkich mam problem z wyliczeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego próbowałem ze wzoru ale nie potrafie tego wyliczyć a kazdy kalkulator pokazuje inny wynik raz wychodzi 2300 raz 2600 czy bylby ktoś tak uprzejmy i wyliczył mi to? bardzo prosze.. wiek 23 wzrost 176 cm waga 67kg aktywność to treningi siłowe 3x w tygodniu po treningu [...]
[...] 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 104 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat, głównie jako uzupełnienie 6. DIETA: nie licze dokładnie, oprócz białka, mam duże zapotrzebowanie kaloryczne więc nie muszę się jakoś pilnować i trzymam wage -białko: 100-160g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]
Tak jak piszą poprzednicy, tego nigdy nie wyliczysz dokładnie chyba że cały dzień w dzień byś leżał na kanapie i nie wstawał, bo każdy dzień będzie miał inne zapotrzebowanie kaloryczne, oblicz sobie kaloryczność ustal pułap i obserwuj co się dzieje i w razie czego zrób po prostu odpowiednią korektę i tyle Zmieniony przez - robertjudi w dniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
